HOW TO GET STARTED WITH RUN COMMUTING

★ランニング通勤の始め方★

週に平均100kmを走り込むSAYSKYセールスマネージャーのKimがレクチャーする、ランニング通勤の始め方！

彼の主な趣味はトレイルランニングですが、裏庭に森がない他の人と同じように平日の走行距離のほとんどは街中で行われ、そのうち60-80kmは毎日の通勤ランの一部として行われています。

そんな彼から日常生活にランニングを取り入れたいと考えている人に向けて、たくさんの良いアドバイスがあります。1月からランニングを始める方は、ぜひ参考にしてください。

STEP1 まずはゆっくりと。行きは電車や自転車で、帰りは走るなど、無理のない範囲で週に2、3回から始めましょう。距離に慣れてきたら、いつでも回数を増やすことができます。

STEP2 前もって計画を立てる。ランニングで通勤する日を予測しておきましょう。そうすれば前日に着替えとお弁当の準備が万端になります。下着と靴下は忘れがちなので、忘れないようにしましょう（これ重要！）。

STEP3 しっかりパッキングする。ランニングバッグにうまく収まるようにすることが大切です。一番重いものを上に、体に近いところに詰めましょう。プロからのアドバイス：鍵の置き場所を決めておくと、オフィスまでガラガラ音を立てずに持ち運べます。

STEP4 安全性を確保する。ランニング中は周囲に気を配ることを忘れないでください。ヘッドホンを使って走る場合はノイズキャンセリング機能をオフにしてください。暗い日の通勤には、反射材のついた服が必須です。

STEP5 同僚や友人とチームを組んで、モチベーションを保ちながら走りましょう。暗い日でもいろいろなルートで走って、道中の美しさを見つけましょう。

STEP6 重ね着をする。特に朝は寒く日中は暖かくなる季節には、上手に重ね着をすることが大切です。プロからのアドバイス：バックパックを背負って走るとより暖かくなる事を忘れないでください。