フルマラソンに役立つ知識！補給食～ジェル編～

京都・大阪・東京・名古屋とマラソンシーズンが盛り上がってきましたね！！そこで、今回ご紹介させて頂くのが、フルマラソン中に役に立つ補給食”ジェル”についてご紹介いたします！

フルマラソン中にジェルを摂る理由は、ランナーのエネルギー補給と疲労を遅らせるためです。フルマラソンはエネルギーを大量に消費する運動です。ジェルには糖分や電解質、アミノ酸などが含まれており、これらは体内の糖質やエネルギー源となります。レース中にジェルを摂ることで、ジェルに含まれる成分が、疲労を遅らせ、持久力を維持するのに役立ちます。

ここまでで重要性は理解いただいたと思いますが…

 

【POINT】 パフォーマンスを向上させるためには 適切なタイミングでジェルを摂ることが重要となります🔥🔥

 

フルマラソンのジェルの補給タイミングは、ランナーによって異なることがありますが、一般的なガイドラインが存在します。

 

最初の補給： レースの約1時間後に最初のジェルを摂ることが一般的です。これにより、始めのエネルギーの消耗を補給し、体内の糖分を補充することができます。

その後の補給： レース中の約45分から1時間ごとにジェルを摂取すると良いとされています。これにより、体内の糖分を一定のレベルで保ち、エネルギーを維持できます。

【POINT】 レース中、疲労が見られなくても補給タイミングは守りましょう！ 体内のエネルギーを一定に保つためにも摂取が大切になります。

↓距離でいうとこのタイミングを目安にします！

 

フルマラソン当日に使うジェルは、トレーニング中に試しておくことがおすすめです。自分の体に合った摂取タイミングや種類を見つけるために、練習中にジェルを使ってみてください。

【POINT】 最終的なジェルの摂取計画は、練習や経験を通じて見つける必要があります。また、レース前に計画を立て、実際のレースでそれを実践することが成功の鍵となります。

 


以上のガイドは一般的なものであり、感覚や体調によって変わることがあります。
自分自身の体調や経験を考慮して、最適なタイミングを見つけてみてくださいね🌟
引き続きランニングライフを楽しみましょう！

03ピーチレモン味にはカフェイン120mgを配合し、持久戦の後半や距離の短い

トラックレース開始前などに摂取し集中力をサポート。
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04グレープ味にはカルニチンを500mg配合し、持久系運動の開始前や途中の
エネルギー補給に。
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