フルマラソンに役立つ知識!補給食~ジェル編~

フルマラソンに役立つ知識!補給食~ジェル編~

京都・大阪・東京・名古屋とマラソンシーズンが盛り上がってきましたね!!そこで、今回ご紹介させて頂くのが、フルマラソン中に役に立つ補給食”ジェル”についてご紹介いたします!

フルマラソン中にジェルを摂る理由は、ランナーのエネルギー補給と疲労を遅らせるためです。フルマラソンはエネルギーを大量に消費する運動です。ジェルには糖分や電解質、アミノ酸などが含まれており、これらは体内の糖質やエネルギー源となります。レース中にジェルを摂ることで、ジェルに含まれる成分が、疲労を遅らせ、持久力を維持するのに役立ちます。


ここまでで重要性は理解いただいたと思いますが…

 

 【POINT】
パフォーマンスを向上させるためには
適切なタイミングでジェルを摂る
ことが重要となります🔥🔥

 

フルマラソンのジェルの補給タイミングは、ランナーによって異なることがありますが、一般的なガイドラインが存在します。

 

最初の補給: レースの約1時間後に最初のジェルを摂ることが一般的です。これにより、始めのエネルギーの消耗を補給し、体内の糖分を補充することができます。

その後の補給: レース中の約45分から1時間ごとにジェルを摂取すると良いとされています。これにより、体内の糖分を一定のレベルで保ち、エネルギーを維持できます。

 【POINT】
レース中、疲労が見られなくても補給タイミングは守りましょう!
体内のエネルギーを一定に保つためにも摂取が大切になります。


↓距離でいうとこのタイミングを目安にします!

レース前 アミノサウルスジェル 10km / 20km / 30km / 40kmで摂取しよう!

 

フルマラソン当日に使うジェルは、トレーニング中に試しておくことがおすすめです。自分の体に合った摂取タイミングや種類を見つけるために、練習中にジェルを使ってみてください。

 【POINT】
最終的なジェルの摂取計画は、練習や経験を通じて見つける必要があります。また、レース前に計画を立て、実際のレースでそれを実践することが成功の鍵となります。
 


以上のガイドは一般的なものであり、感覚や体調によって変わることがあります。
自分自身の体調や経験を考慮して、最適なタイミングを見つけてみてくださいね🌟
引き続きランニングライフを楽しみましょう!


★スタイルバイクスタッフおススメの最強ジェルのご紹介★

03ピーチレモン味にはカフェイン120mgを配合し、持久戦の後半や距離の短い
トラックレース開始前などに摂取し集中力をサポート。
▶次世代アミノ酸アルギニン+シトルリン カフェイン120G配合 ピーチレモン風味
https://shop.stylebike.co.jp/products/aminosaurus-ss001-03-1
(↑栄養成分表示はこちらをCHECK!)

04グレープ味にはカルニチンを500mg配合し、持久系運動の開始前や途中の
エネルギー補給に。
▶世代アミノ酸アルギニン+シトルリン カルニチン500G配合 グレープ風味
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