実は教えたくないマラソン前の”コソ練”を大公開😲

秋も深まり、マラソンシーズンが近づいてきましたね🏃
フルマラソン（42.195キロメートル）を走るには、必ず練習が必要になります。完走やPB更新などあらゆる目標があると思いますが、中にはそれ以上の目標を設定した負けられない戦いがフルマラソンにはあるのではないでしょうか？

そこで今回はランナーに聞いた実は密かに（コソッと）している練習『コソ練』について大公開したいと思います🌟

フルマラソンは非常に過酷な距離ですが、十分なトレーニングと計画を立てれば、完走は可能です。
しかし、完走以上の大きな目標を立てている人は以下のような『コソ練』をしている人は多いのではないでしょうか？？

※コソ練の前提は、普段の練習もしつつ実はこっそりプラスアルファで練習しているということを前提としています。

1. 数日前の3000m刺激練習・前日の1000ｍ×2本
   全力で走れる距離を設定し、身体に刺激を与える練習メニューです。
   完走以上の目標がある人はこの練習がおススメですね！
   こちらは、サブ3ランナーが教えてくださったメニューですよ！
   いつもの練習プラスこちらのコソ練で刺激を加えてみてはいかがでしょうか？
   
   
   
   
2. 週一回の5kmのタイムトライアル日を作る
   こちらもサブ3ランナーのメニューです！タイムトライアルは、自身のベストタイムを破ることを目指す競争です。これにより、パフォーマンスを向上させるモチベーションが生まれ、練習に取り組む意欲が高まります。
   また、他のランナーとの比較もでき競争心も生まれます。ぜひ自分にあったベスト距離を決めてタイムトライアルのコソ練をしてみて下さい！
   
   
3. クロストレーニング
   筋力トレーニング、ストレッチ、ヨガなどのクロストレーニングをすることは全身の調整に役立ちます。
   抜け目のない体作りで準備完了です。なかなかなコソ練ですね！
   
   
   
   
4. オフを作ること
   意外と多かったのは「休憩」というこのコソ練！
   多くのランナーがランニング経験を積むことを意識されますが意外とこのコソ練が大事だったりします。疲労をためて持ち込むことは逆にパフォーマンスの低下につながります。トレーニングの間に休息と回復の時間を取りましょう。
   
   

5.  NEWTON シューズで接地確認
   この回答を下さった方に拍手👏
   多くの人のレースシューズは厚底カーボンシューズという方が多いのではないでしょうか？しかし、正しく鍛えられていないとかえって負担になることもあります。そうならないようにしっかり接地を意識して普段使わない筋肉や刺激を与えてコソ練をしてみてくださいね！
   ▼NEWTON Runnningでコソ練してみる
   https://newtonrunning.jp
   
   

今回はランナーに聞いたフルマラソンの為にしている”コソ練”をご紹介いたしましたがいかがでしたか？是非これならできそうだと思った方は挑戦してみて下さいね。
また、「実はこんなコソ練あるよ」という方や「私もこのコソ練しているよ」という方は是非弊社Instagramで教えて下さいね！

皆さんのマラソンレースがより良いものになりますように
これからも商品から情報からサポートができればと思っています！

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